Çene Kası Nasıl Yapılır?

Çene kası, üst çene bölgesindeki kasların güçlendirilmesini ve tonlanmasını sağlayan bir egzersizdir. Çene kemiği ve çeneyi çevreleyen kaslar, yaşlanma, kilo kaybı veya diş çekimi gibi faktörlerden dolayı zayıflayabilir. Çene kası egzersizleri ile bu kasların güçlenmesi sayesinde çene hattınızı ve yüzünüzü daha sıkı hale getirebilirsiniz. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak, daha keskin bir çene görünümü elde edebilirsiniz. Ayrıca, çene kası egzersizleri ağız içi sağlığınıza da faydalı olabilir. Egzersizler, çene çevresindeki kasları canlandırır ve çene kemiği üzerindeki ağırlığı azaltarak çene sağlığınızı iyileştirebilir. Çene kası egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ve kendi rutininizi oluşturmak için, bir uzmanla veya internet üzerinden bulabileceğiniz kaynaklarla iletişime geçebilirsiniz.

Çene Kası Nasıl Yapılır?

İnsanlar yaşlandıkça yüzlerinin şekli değişmeye başlar. Boyunda yağ biriktikçe cilt sarkmaya ve çene kasları küçülmeye başlar. Bu durum çene hattınızın daha az belirgin hale gelmesine neden olabilir.

Çene Hattını Belirlemeye Yardımcı Egzersizler

Genetik veya yaşlanmaya bağlı olarak yüzde meydana gelen değişiklikler tamamen doğal olsa da, çene hattınızı belirginleştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı egzersizler vardır. Boyun, çene, çene ve diğer yüz kaslarını çalıştırmak, yüzünüzde daha keskin elmacık kemikleri ve daha belirgin bir çene çizgisi gibi ince değişikliklere yol açabilir. Bir çalışmada, 20 hafta boyunca düzenli yüz egzersizleri yapmanın daha dolgun yanaklara ve daha genç bir görünüme yol açtığı anlaşılmıştır.

Boyun Kıvırma

Boyun egzersizi, karın egzersizi veya kıvrılması gibidir. Bu, nadiren kullanılan boyun kaslarını harekete geçirir, bu nedenle herhangi bir ağrı hissederseniz mutlaka durun. Merak ediyorsanız bu adımları uygulayın:

1. Sırt üstü uzanın ve dilinizi ağzınızın çatısına bastırın.
2. Başınızı yerden yaklaşık iki ila üç inç kaldırarak çenenizi göğsünüze getirin.
3. Başınızı yavaşça aşağı indirin ve tekrarlayın.

Sakız Çiğnemek Çene Kası Yapar mı?

Sakız çiğnemek çene belirginliğini artırmanın en kolay ve en bilinen yollarından biridir. Doğrudan çene kaslarını çalıştırmasa da çene kemiğini kaplayan yanaklarını çalıştırır. En iyisi de bunun oldukça eğlenceli bir şey yöntem olmasıdır, sakız çiğneyenler bunu alışkanlık haline getiren kişilerdir.

Sesli Harf Egzersizleri

Sesli harfleri çıkararak ve ağzınızı esneterek, bu egzersiz dudaklarınızın etrafındaki kasları hedefler:

1. Bir “O” sesi oluşturmak için ağzınızı açın. Kasları sıkılaştırmak için sesli harfi abartın.
2. Ardından, abartılı bir “E” sesi oluşturmak için ağzınızı açın.
3. “O” ve “E” hareketlerini tekrarlayın.

Köprücük Kemiği Desteği

Köprücük kemiği egzersizi, çenenizi destekleyen çenenizin altındaki kasları çalıştırır. Adımları uygulayın:

1. Yere veya bir sandalyeye oturun.
2. Boynunuzun yan tarafındaki kasların kasıldığını hissedene kadar başınızı birkaç santim geriye getirin, göğsünüzü mümkün olduğunca sabit tutun ve kulaklarınızın omuzlarınızın üzerinde kaldığından emin olun. Hareket ederken çenenizi yere paralel tutun.
3. Aynı hareketi tekrarlayın, ancak bu sefer başınızı öne doğru itin.

Chin-Up

Çene kaldırma egzersizi, çeneniz de dahil olmak üzere yüzünüzün alt yarısındaki yüz kaslarını yukarı kaldırır. Adımları uygulayın:

1. Ağzınızı kapatın ve çenenizi yavaşça öne doğru itin.
2. Alt dudağınızı kaldırın ve çenenizdeki ve çene hattınızdaki kasların gerildiğini hissedene kadar yukarı itin.
3. Egzersizi tekrarlamadan önce yaklaşık 10 saniye bu pozisyonda kalın.

Çene kası yapmak için, düzenli olarak bu egzersizlerden bazılarını yapabilirsiniz. Bununla birlikte, bu egzersizleri yapmadan önce mutlaka bir doktora danışmanız önerilir.